a6w po

Czesc, Przerobilem cale a6w i robilem tyle powtorzen ile bylo napisane w cw 1, 3 i 5 tj na kazda noge od min. 6 do max 24 powtorzen. Z tego co gdzies wyczytalem aby zmiescic sie w czasie mozna skrocic zatrzymania i przyspieszyc ruchy. Poza tym mysle ze jak zrobimy 2 - 3 min dluzej to nic sie nie stanie. Po 3 seriach bylem zlany potem. Polecam [...]

ja dzisiaj mam 26 dzien a6w i musze powiedziec ze są ogromne efekty... :D 2,5 kg zrzuciłem i ładnie mi miesnie brzucha sie pokazuja... ostatnio zaczynają mnie biodra bolec i lędźwie ale jakos daje rade. pije przy tym okolo 3 litrów wody... po 3 seriach jestem półmartwy xD ale postawiłem sobie mocny cel i chce dociagnąc do tych 42 dni... :D [...]

Witam po dłuższej przerwie na forum. Spowodowane jest to tym że SFD wprowadziło na komórki wersje mobilne których nie da się wyłączyć a przynajmniej ja nie wiem jak to zrobić w każdym razie nie da się szukać ani sprawdzać własnych tematów. Mniejsza o to. Co do mojej diety to dalej się jej trzymam ale nie zawsze mam na to czas. Nie mam zamiaru [...]

[...] ostatnie cwiczenie "Czy moge w sobote ćwiczyć brzuch??" "Doszłewm do wniosku że dodam jeszcze w czwartek tylko klate" - po pierwsze pisze sie doszedlem, po drugie - nie dodawaj klatki, raz w tygodniu wystarczy"co dziennie bede cwiczył a6w" - juz ktos wyzej wspomnial ze to na redukcje jest, lepiej absII sobie zrob

[...] teraz... Jak zaczynasz od zera, to będzie dobry. Ja zaczynałem od całkowitej chudzizny i trening Mawashiego sporo zdziałał. :] Tak, trening masz kontynuować po skończeniu a6w - "Trening ten stosujemy przez około 3 - 4 miesiące." - czyli akurat do maja. Tylko jak będziesz robił i a6w, i trening Mawashi-ego, i biegał to będzie raczej [...]

Chyba jednak nie masz racji, gdyby A6W było nieporozumieniem to tyle osób by go nie chwaliło i nie dawało by to takich efektów, kilku moich kolegów ma po A6W widoczne efekty, do tego jest to ćwiczenie które polecają lekarze, a oni chyba nie polecają czegoś niesprawdzonego?

Nie mam warunków na wykonanie tego treningu, ale poprawiłem nieco mój stary, może będzie lepszy od poprzedniego. Założenie jest takie jak przedtem, tylko trochę go podrasowałem. Dzień pierwszy: 1)Rozgrzewka. 2)A6W. 3)Wspinanie na palce jednej nogi na podwyższeniu 20x jedna noga. 4)Przysiady z 10kg sztangą na barkach 30x. 5)Powolne odgięcia [...]

[...] nie za bardzo przeciąże organizm takim treningiem i czy moge robić dzień po dniu najpierw Tabata a potem Hiit. Nigdy jeszcze nie robiłem redukcji więc nie znam się za bardzo na tym. Jeszcze pytanie dotyczące a6w. Trening ten robię w godzinach wieczornych około 19 po tym treningu jem posiłek który nei ma w sobie żadnych węglowodanów, czy to źle?

Ja mam dokładnie to samo po treningu nie mam nawet siły się ruszyć a zakwasów i tak nie ma... Mam jeszcze jedno pytanie.Nie wiem czy dobrze robie umieszczając je tutaj ale jestem użytkownikiem forum od niedawna i nie wiem gdzie mogę umieścić to pytanie. A mianowicie nigdy wcześniej nie ćwiczyłem mięśni brzucha od niedawna robię A6W.Chodzi mi o to [...]

A4 od A3 różni się tylko wysokością podpórek pod ręce nie? Pod wieczór się za dietę zabieram :D Tak, to jest racja. Co do A6W to nawet o tym nie myśl, raz że trening nie przynosi żadnych prawie efektów, wiem bo go przerobiłem. Dla potwierdzenia tego poszukaj sobie w tym dziale dziennik użytkownika kamantix, który to ten plan przerabiał. Po drugie [...]

Mówicie poniektórzy, że nie warto a6w . Ja jestem już po 8 dniach zadowolony, brzuch jest ladniejszy sa zarysy mięśni. Więc nie wiem na czym polega ta regułą, że jedni a6w gnoją a inni wychwalają pod niebiosa ?

haha, Rambaa, dobreee! Mati, Ty nie bój nic, ciocia Lady nie da zrobić kuku swoim podpopiecznym, a jak wujek Scorpion będzie Cie dręczył, to skarż śmiało, nie dostanie obiadu, i sie uspokoi aha, i jeśli sie chcesz zapisywać na język - to hiszpański, ma zdecydowanie szersze zastosowanie niż włoski [po włosku mówi sie w jednym kraju, a po [...]

przez ten tydzien testowalem taki trening: Dzien 1: Miesnie klatki: wyciskanie na lawce skosnej 4 serie po 10/8/6/4 wyciskanie na lawce poziomej 4 serie po 10/8/6/4 rozpetki na lawce skosnej 3 serie po 8 pompki na poreczach 4 serie po 10 Triceps: wyciskanie frencuskie lezac 4 serie po 10/8/8/6 prostowanie sztangielki w opadzie tulowia 4 [...]

Pan jogger specjalista z dzialy fitness i głowny entuzjasta a6w zaleca po 20 minutowych aerobach robic a6w.

eh będę szczery taka sylwetkę jak na zdjeciu powyżej nie jest łatwo uzyskać.Skoro zaczynasz to proponuje A6W(spr na brzuch) ACT i każdy na tym forum ten trening Ci poleci.Jak to przetrwasz to będziemy mieli o czym gadać.Wierz mi wiele osób ma tylko słomiany zapał i zaczyna od hardcoru po czym wymięka pociągnij to a bedzie dobrze .Super sylwetki [...]

Kiedyś udało mi się dojść do 40dnia ale ćwiczenie nie były staranie wykonywane i robione po 12 w nocy bo tylko wtedy miałem czas. A chciałem zrobić a6w żeby trochę zrzucić bo mi nie fortunnie wpadło 10kilo. Więc jak nie a6w to jest jakieś inne ćwiczenie dzięki którego trochę zrzucę z brzucha?

no właśnie z tymi spięciami to jest tak, że mam lekką kifozę (inaczej garba) i po 20 powtórzeniach strasznie mnie boli kręgosłup. Może po prostu zacznę te A6W, a jak będzie strasznie dramatycznie to zrezygnuję. Jak z planem? może być?

kaktus96 Dałbym Uginanie w staniu ze sztangą -> Uginanie w staniu młotkowe/suplimacja -> Modlitewnik (izolacja). Powinno być, dobrze. Robiłem tak i efekt był zadowalający. W treningu powinieneś uwzględnić brzuch, jest to podstawa w zachowaniu właściwej techniki (pozycji) wielu ćwiczeń itd. Jednakże A6W jest treningiem opartym na braku [...]

[...] traktuje bardzo po macoszemu, ćwicze go jak mi sie przypomni, i praktycznie jedno cwiczenie obecnie na neigo wykonuje spięcia z obciążeniem, kiedyś bawiłem sie sporo w a6w, modyfikowalem ją róznie itd, nafotach może ten brzuch nie wygląda tragicznie, ale jak dla mnie jest po prostu zbyt płaski. dieta to temat rzeka, szczerze to na masie [...]

ćwicz nogi, kiedyś byłtu taki jeden kolega który upierał się że nie będzie ćwiczył nóg bo półzawodowo jeździ na jakieś tam rajdy rowerowe, i po jakimś czasie sam stwierdził że to był jego błąd bo po rozrośnięciu się ćwiczonych mięśni nogi wyglądały jak patyki, poprostu jedź z nimi małymi ciężarami a większą ilością ćwiczeń w klatce właśnie o to [...]